In de cursus staan we regelmatig even stil bij je eigen doelen.

Wat heb je al bereikt?

visualiseren

 - Het is belangrijk om regelmatig stil te staan bij  'wat heb ik al bereikt' ? 

Dit kan op verschillende manieren , en dat doen we dan ook in de cursus

Stel jezelf doelen

Iedereen heeft een eigen doel!

Dit kan zijn, 5 kilo of 10, maar ook 30kilo bijvoorbeeld.

Het is belangrijk om tussen doelen te stellen, in de cursus doen we dat ook met onze successen.

 

Hoe stel je jezelf een doel?

1. MINUUTMOTIVATIE

Voorbeeld:

 

 

 

Stel jezelf doelen:                                                mijn antwoorden

  • Wat wil je ?                                                      Ik wil voor de kerst nog 10 kilo afvallen

 

  • Wat moet er gebeuren zodat ….. ?               Touwtjes even wat strakker in handen nemen.                                                                             Voornamelijk s avonds. Dan ga ik vaak snacken.                                                                            In plaats van snacken van chips of dergelijke kan                                                                          ik  beter een tomaatje pakken.

 

  • Kun je ….. ?                                                   Ja, ik kan dit! (en jij ook)  Even‘niks lekkers’ in                                                                               huis halen.

 

  • Ga je … ?                                                    Ja, ik ga dit doen. Voor de kerst nog 10 kilo afvallen                                                                      is een haalbaar doel, als je de knop maar even                                                                            goed omzet.

 

 

2. SMART

Specifiek:                            

  • Wat wil je daadwerkelijk?
  • Wat ga je doen?
  • Wanneer?
  • Waarom?

Meetbaar:                           

  • Hoe ga je het voelen/zien

Actie:                                   

  • Wat ga je doen? Dagboek bij houden, beweging, etc

Realistisch:                          

  •  Is het doel haalbaar – 10 kilo in week…… 5km rennen als je nooit hebt gerent!

Tijdgebonden:                    

  • Wanneer starten!
  • Wanneer einde! Het hoeft absoluut niet je einddoel te zijn. Juiste tussentijdse doelen zijn er om gemotiveerd te blijven! Heb je doel behaald dat wel meteen weer doel bepalen met hulp van de SMARTIE methode

Inspirerend:                        

  • Gouden ster
  • 10%
  • Lekker eten
  • “Iets” hebben om naar uit te kijken, beloon jezelf als je een tussendoel hebt bereikt! (nieuwe kleding, dagje sauna, mooi boek…….. Wees creatief

Energiegevend:

  • Dit zal je zelf gaan ervaren………………